更认真、更努力，才能跟上队伍的节奏。
后踢腿结束后，接下来是弓步压腿。这是拉伸大腿内侧和臀部肌肉的关键动作，也是最容易出现动作不标准的环节。陈峰先做了标准示范：“双脚前后分开，前腿屈膝，膝盖不要超过脚尖，后腿伸直，脚后跟贴紧地面，身体保持直立，然后慢慢向下压，感受后腿和大腿内侧的拉伸感。”
他一边压腿，一边强调：“记住，前腿的膝盖绝对不能超过脚尖，否则会给膝盖造成很大的压力，容易受伤。身体不要前倾太多，要保持直立，这样才能精准拉伸到目标肌肉。”示范完正面动作，他又转到侧面，让队员们能更清晰地看到动作要领。
队员们依次站好位置，开始弓步压腿。小宇个子不高，但身形灵活，他的动作做得很标准，身体直立，前腿膝盖刚好对齐脚尖，向下压的时候，脸上露出专注的神情。他是队里的后卫，速度是他最大的优势，平时训练也格外刻苦。
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